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日期	20251128
标题	深慢呼吸训练
分类	健康养生
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内容	<span style="font-size:18px;">深慢呼吸训练是一种通过放慢呼吸节奏、增加呼吸幅度的练习，能有效改善肺功能、缓解焦虑和失眠‌。</span><br /> <span style="font-size:18px;">以下是具体方法：</span><br /> <span style="font-size:18px;"><strong>1. 基本步骤</strong></span><br /> <span style="font-size:18px;">‌姿势‌：坐直或站立，拉长脊椎，肩膀放松。</span><br /> <span style="font-size:18px;">‌呼吸‌：用鼻子缓慢吸气，感受腹部鼓起；缩唇缓慢呼气，腹部收缩。吸呼比建议1:2或1:3（如吸气4秒，呼气8秒）‌。</span><br /> <span style="font-size:18px;">‌频率‌：每次练习3-4组，每小时一次，避免头晕‌。</span><br /> <span style="font-size:18px;"><strong>2. 进阶技巧</strong></span><br /> <span style="font-size:18px;">‌腹式呼吸‌：吸气时腹部隆起，呼气时收缩，增强膈肌活动。</span><br /> <span style="font-size:18px;">‌缩唇呼吸‌：呼气时嘴唇如吹口哨状，延长呼气时间。</span><br /> <span style="font-size:18px;"></span>
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作者	道一