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日期	20250410
标题	失眠代茶饮
分类	健康养生
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内容	<span style="font-size:18px;">一、针对不同失眠类型的代茶饮</span><br /> <span style="font-size:18px;">1. ‌心火亢盛型（没睡意、心烦）‌</span><br /> <span style="font-size:18px;">‌莲心竹叶茶‌：莲子心3克 + 淡竹叶5克，开水冲泡10-15分钟饮用，清心除烦。</span><br /> <span style="font-size:18px;">‌莲子花茶‌：莲子心2克 + 生甘草2克，开水冲泡代茶饮，缓解心火内炽导致的烦躁‌。</span><br /> <span style="font-size:18px;">2. ‌肝血不足型（入睡困难、多梦）‌</span><br /> <span style="font-size:18px;">‌酸枣仁茶‌：酸枣仁10克（捣碎）冲泡饮用，养心安神。</span><br /> <span style="font-size:18px;">‌柏子仁茶‌：炒柏子仁15克冲泡，养心润肠，适合失眠伴便秘者。</span><br /> <span style="font-size:18px;">3. ‌肝郁气滞型（焦虑、胸胁胀闷）‌</span><br /> <span style="font-size:18px;">‌五花茶‌：合欢花、玳玳花、茉莉花、佛手花、厚朴花各3克，午后饮用解郁疏肝。</span><br /> <span style="font-size:18px;">‌合欢皮茶‌：合欢皮10克冲泡，缓解情绪低落型失眠。</span><br /> <span style="font-size:18px;">4. ‌气血亏虚型（睡眠浅、易醒）‌</span><br /> <span style="font-size:18px;">‌甘麦大枣汤‌：浮小麦15克 + 甘草5克 + 大枣3枚煎服，补充营血、安神助眠。</span><br /> <span style="font-size:18px;">‌百合茶‌：百合20克 + 知母/生地各15克煎服，滋阴安神。</span><br /> <span style="font-size:18px;">5. ‌心肾不交型（夜尿频繁、腰膝酸软）‌</span><br /> <span style="font-size:18px;">‌夜交藤茶‌：夜交藤10克冲泡，养心通络，适用于心肾不交型失眠。</span><br /> <span style="font-size:18px;">‌远志茶‌：远志5克热水冲泡，宁心安神。</span><br /> <span style="font-size:18px;">6. ‌阳气不足型（白天昏沉、嗜睡）‌</span><br /> <span style="font-size:18px;">‌参芪茶‌：人参3克 + 黄芪5克冲泡，提升阳气，改善白天困倦。</span><br /> <span style="font-size:18px;">二、通用型助眠茶饮</span><br /> <span style="font-size:18px;">‌菊花枸杞茶‌：菊花5克 + 枸杞10克，清肝明目、辅助安神。</span><br /> <span style="font-size:18px;">‌浮小麦茶‌：浮小麦15克冲泡，养心健脾，适合心脾两虚型失眠。</span><br /> <span style="font-size:18px;">注意事项</span><br /> <span style="font-size:18px;">代茶饮建议午后或睡前2小时饮用，避免频繁起夜。</span><br /> <span style="font-size:18px;">孕妇慎用丹参、远志等活血类药材‌。</span><br /> <span style="font-size:18px;">长期失眠需结合体质辨证，必要时咨询中医师调整配方。</span><span style="font-size:18px;"></span>
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作者	老阿峰

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