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日期	20250406
标题	三月顺时养生：晚睡早起食甜养肝
分类	健康养生
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内容	<span style="font-size:18px;">气候特点：三月是春天将要过一半的时候，包含“惊蛰”和“春分”两个节气。 </span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">“惊蛰”是指春雷初响，惊醒蛰伏中的昆虫。按照一般气候规律，“惊蛰”前后各地的天气已开始转暖，并渐有春雷的出现，冬眠的动物开始苏醒出土活动。雨水渐多，是春播的有利时机。</span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">春分的“分”，是过了一半的意思。此时正是农家最忙的时节，也应该是春暖花开的时节。</span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">中医认为，春天应肝，肝气旺可伤脾。因此，春季要注意多食甜，少食酸以养脾。</span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">养生原则：“春夏养阳”。</span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">养生关键：春养肝。</span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”。这是人体的生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象。 </span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">三月的养生要根据自然物候现象及自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”这就是说，春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。但处于北方气温较低，早晚温差大地区的人还要注意保暖。</span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">春季应肝，如养生不当，可能伤肝。现代流行病学调查表明，春天属肝病高发季节，要注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。</span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">饮食调养：“省酸，增甘，以养脾气。”</span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">春季的饮食既要根据节气变化，又要考虑个人的体质情况。以“春夏养阳”为主要原则，也就是适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以养脾。</span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">多食甜如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。 </span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">少食酸如西红柿、柠檬、橘子等。</span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">推荐食疗：</span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">山药粥</span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">用料：鲜山药100~200克，粳米100克。</span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">制法：将山药洗净去皮切块，与粳米同煮。</span><br /> <br /> <span style="font-size:18px;">功用：山药健脾益肾补肺。</span><span style="font-size:18px;"></span>
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作者	老阿峰

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