《五禽戏·形神歌》
虎戏
"爪扣乾坤势如山，目摄寒星气吞澜。
脊柱如弓蓄雷电，三焦通达震林峦。"
鹿戏
"昂首回眸探灵泉，尾闾轻摆踏云烟。
筋舒骨正生暖意，百会涌泉一线连。"
熊戏
"晃膀摇脊接地维，脾土敦厚守中垂。
憨态暗藏阴阳转，任督二脉自循回。"
猿戏
"钩手摄心锁悬藤，三焦火旺目如灯。
百骸舒张通窍络，神凝意守似冰澄。"
鸟戏
"展翅摩云贯九霄，独立守神气如潮。
肺金肃降生羽意，呼吸吐纳合六爻。"
附：调息收势
"引气归元抱丹田，五禽化育返先天。
华佗妙术千秋续，形神俱妙寿延年。"
一、功法源流与核心理念
历史渊源
五禽戏源于《庄子》“熊经鸟伸”导引术，东汉华佗正式创编为虎、鹿、熊、猿、鸟五戏，对应五行（虎-木、鹿-水、熊-土、猿-火、鸟-金），暗合中医脏腑学说；强调“引体令柔，导气令和”。
南北朝陶弘景《养性延命录》首次系统记载动作口诀，提出“任力为之，以汗出为度”的习练原则。
二、五戏动作口诀与核心要领
虎戏口诀：
“握拳，上举，握拳，下拉（4次）”；
“威猛如虎，拉长肢体，顶天立地”。
动作要点：
两掌成虎爪外旋上举，目随掌动；下拉时拳变掌按腹，配合吸气上提、呼气下按。
鹿戏口诀：
“迈步，转腰，下视，还原（4次）”；
“引项反顾，左三右二，伸缩肢体”。
动作要点：
弓步前跨时屈腕握空拳，重心后移收腹弓背，模仿鹿的舒展灵动。
熊戏口诀：
“提髋，落步，后坐，前靠（4次）”；
“沉稳厚实，腰腹为轴顺时晃，挤压按摩在中焦”。
动作要点：
双掌握空拳贴腹，腰腹带动立圆摇晃，提髋震脚如熊行。
猿戏口诀：
“攀物自悬，伸缩身体，手钩却立”；
“机敏轻盈，团胸缩项，提肛收腹”。
动作要点：
快速撮指成猿钩，耸肩提踵转头凝视，模仿猿猴敏捷。
鸟戏口诀：
“双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力”；
“展翅轻盈，平衡单足，牵拉胸胁”。
动作要点：
双臂侧举如鸟翅，单足独立时目随手走，呼吸绵长。
三、习练总则与注意事项
核心原则
形神合一：动作需模仿动物神韵（如虎威、鹿灵），配合呼吸导引气血；
循序渐进：初学以形似为主，逐步融入意念，避免过度用力。
呼吸与意念
呼吸遵循“上提吸气，下落呼气”，意念专注丹田或动作意境（如“意守丹田，静极生动”）；
习练后以“汗出为度”，可拍打身体促进气血循环。
现代改编版五禽戏口诀更注重安全性和易学性，动作对称且强调关节螺旋拉伸。
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